Ο προπονητής τερματοφυλάκων έχοντας κατά νου τα σχέδια της προετοιμασίας των γκολκίπερ πρέπει να ξεκινά με τα κάτωθι :


Προθέρμανση

Η προθέρμανση βοηθά τον οργανισμό του αθλητή να ρυθμιστεί βαθμιαία σε τέτοια κατάσταση ετοιμότητας ώστε να γυμναστεί και να αγωνιστεί έχοντας τους ακόλουθους σκοπούς σε πρώτο πλάνο…….

A. Να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς ώστε να αυξηθεί και η θερμοκρασία του σώματος του αθλητή.


B. Να ζεσταθούν οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι επιμηκύνοντας τους στο μέγιστο μήκος για να μειωθούν στο ελάχιστο οι πιθανότητες να έχουμε μυικό τραυματισμό.


Γ. Να προετοιμάσει τον τερματοφύλακα στα χέρια και να τους προσφέρει εξάσκηση σε διάφορες ειδικές τεχνικές σε διάφορες ειδικές τεχνικές που απαιτούνται.

Η προετοιμασία με την μπάλα πρέπει πάντα να περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις της μέσης ώστε ο τερματοφύλακας να γυμνάζεται όσο το δυνατό ισοδύναμα στα χέρια και στα πόδια.



ΕΠΕΞΗΓΗΣΕΙΣ ΤΩΝ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΩΝ ΚΑΘΕ ΠΕΡΙΟΔΟΥ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ

Η εκγύμναση των τερματοφυλάκων συνήθως γίνεται σε μικρές ομάδες, γκρουπ 2-3 ή 4 ατόμων ώστε να υπάρχει διάλογος και πραγματική επικοινωνία ανάμεσα στους παίκτες και τον προπονητή τους. Από αυτό συμπεραίνουμε ότι είναι ευκολότερο κάθε τεχνικός να ρυθμίζει τις ανάγκες ΕΞΥΠΝΑ και ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ για τον κάθε πορτιέρο.






Η προπονητική ακροστιχίδα επεξήγησης του ΕΞΥΠΝΑ

Ε Ειδική προπόνηση.
Ξ Ξεκλείδωμα σώματος ( άνω και κάτω ακρών).
Υ Υπεραισιοδοξία όχι όμως και υπερεκτίμηση δυνατοτήτων .
Π Περιοδική προπόνηση.
Ν Νέα προπόνηση κάθε φορά( διαφορετικό απουσιολόγιο).
Α Αναπαυτική και ποιοτική προπόνηση.


Οι περίοδοι προπόνησης πρέπει να καθορίζονται από τα ακόλουθα :

1. Πρόγραμμα μακροχρόνιων επιτυχιών.
2. Απόδοση στα τελευταία παιχνίδια .
3. Ειδική προπόνηση για το επόμενο παιχνίδι.




Τεχνική

Κάθε περίοδος προπόνησης περιλαμβάνει λεπτομέρειες στην τεχνική και το κοντρόλ της μπάλας μαζί. Είναι επίσης βασικό να διδάσκεται σε μπλοκαρίσματα της μπάλας με τα χέρια κάνοντας πολύ δουλειά στην εξειδίκευση του κοντρόλ της μπάλας με τα πόδια. Είναι σαφές πως η βελτίωση της τεχνικής εξαρτάται πάντα από την σωστή εξάσκηση με την μπάλα και παρά πολλές επαναλαμβανόμενες φάσεις (σουτ, κόρνερ, φάουλ, τετ α τετ).



Εφαρμογή της τεχνικής

Καλή προπόνηση και εφαρμογή της τεχνικής από τον προπονητή τερματοφυλάκων είναι να διδάσκονται πρακτικά και επαναλαμβανόμενα
καταστάσεις και σύμβαντα που μπορεί να αντιμετωπιστούν μέσα στον αγώνα.
Έτσι ο τερματοφύλακας θα είναι σε θέση κατά την διάρκεια του ματς να αντιλαμβάνεται εγκαίρως τον κίνδυνο που διατρέχει η εστία του.


« ΚΑΛΟΣ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑΣ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟΣ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝΕΙ ΤΑ ΛΙΓΟΤΕΡΑ ΛΑΘΗ»


Γίνεται επομένως κατανοητό ότι η προπόνηση θα πρέπει να έχει ως κύριο στόχο να μειώσει τα λάθη στο ελάχιστο.Τα περισσότερα λάθη άλλωστε γίνονται από έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης , έλλειψη τεχνικής και λάθος κινήσεις εντός της περιοχής π.χ λανθασμένη απόφαση βγαίνω δεν βγαίνω , κακή έξοδο και λάθος τοποθέτηση .Ο προπονητής πρέπει να δουλεύει στην προπόνηση με ανάλογες φάσεις επανειλημμένα ώστε ο παίκτης να ανταποκρίνεται σωστά σε όλες τις καταστάσεις.


Φυσική κατάσταση

Είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη της οποίας ο προπονητής πρέπει να επιμένει συστηματικά έχοντας τους παρακάτω άξονες λειτουργίας :

1. Ευκινησία
2. Δύναμη σόλο το σώμα
3. Υπομονή διάρκεια και καρτερικότητα



« ΣΤΗΝ ΖΩΗ ΤΟΥ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑ ΠΙΟ ΠΟΛΛΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΙΚΡΕΣ ΠΑΡΑ ΟΙ ΧΑΡΕΣ». « Ο ΔΡΟΜΟΣ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΚΑΤΑΞΙΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΒΑΤΟΣ»


Όλα τα παιδιά που ασχολούνται με τον αθλητισμό διαπιστώνουμε ότι κάπου γύρω στο 10ο έτος της ηλικίας τους- όταν μεγαλώνει το μυοσκελετικό τους σύστημα – αρχίζουν να χάνουν λίγο από την ευκινησία τους για αυτό το λόγο οι τερματοφύλακες πρέπει να δίνουν βάρος στις ασκήσεις που ενισχύουν την ελαστικότητα του σώματος όταν έχει ζεσταθεί πολύ καλά το σώμα και το μυικό τους σύστημα.


Σταδιακή αποφόρτιση της προπόνησης

Η σταδιακή αποφόρτιση του σώματος κάθε παίκτη πρέπει να γίνεται για του κάτωθι λόγους :

1. Το σώμα πρέπει να επανέρχεται από την δράση στην ανάπαυση.

2. Το σώμα αντιλαμβάνεται από μονό του την κατανάλωση θερμίδων και λίπους και ζητά ανάπαυση

3. Η πιθανότητα καταπόνησης των μυών άνω και κάτω ακρών μπορεί κάποια στιγμή να είναι υπερβολική και χρήζει άμεσης χαλάρωσης.















«Αν η μάθηση είναι το ταξίδι η προπόνηση είναι ο χάρτης»………
Προπονητές όλων των ομάδων όλων των κατηγοριών είναι ανάγκη να είναι άρτια καταρτισμένοι και να παρακολουθούν τους τερματοφύλακες αφού έχει ειπωθεί ότι χρειάζεται ένας γκολκίπερ για να γυμνάσει έναν γκολκίπερ αυτό είναι αλήθεια.
Επιπλέον της τεχνικής εκγύμνασης ο προπονητής πρέπει να γνωρίζει τι σημαίνει να παίζεις σε αυτή την θέση. Εν πάσει περιπτώσει μπορεί να είσαι ο καλύτερος πορτιέρο στον κόσμο και ο χειρότερος προπονητής τερματοφυλάκων και αυτό διότι ο σκοπός της προπόνησης δεν είναι η επίδειξη προσωπικής ανδρείας.
( βάζουμε τον τερματοφύλακα κάτω από τα δοκάρια και τον τρελαίνουμε στα σούτ για να δείξουμε ότι έχουμε ευθύβολα και γερά πόδια) .Αλλά να βγάλεις το καλύτερο αποτέλεσμα σ’όλα τα άλλα , το να γυμνάζεις άλλωστε τερματοφύλακες είναι ειδική τέχνη και υποχρέωση των εθνικών οργανισμών ( π.χ Ε.Π.Ο) να την αναγνωρίσουν και να δημιουργήσουν σεμινάρια επιμόρφωσης γυμναστών τερματοφυλάκων να επιζητούν να παρακολουθούν την εξέλιξη τέτοιων σεμιναρίων.


ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ ΕΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗ

‘Ένα από τα πιο μεγάλα ρητά στον αθλητισμό ανεπίσημα λέγεται ότι είναι το:{Αποτυχία στην προετοιμασία- προετοιμασία για αποτυχία}. Για όλους τους τεχνικούς ο σχεδιασμός είναι ζωτικός παράγοντας για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Ο καλός σχεδιασμός συχνά προλαβαίνει προβλήματα και βοηθάει τον προπονητή να πραγματοποιήσει τα πλάνα του. Για την επιτυχία του προπονητή του το ακόλουθο ακρωνύμιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο :

• Κάθε περίοδο πρέπει να έχει συγκεκριμένο σκοπό και να σχετιζεται με τις επόμενες περιόδους εκγύμνασης.

• Επιπλέον είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να εμπλέκεις τους τερματοφύλακες με τη φιλοσοφία και τους μελλοντικούς στόχους της ομάδας γιατί έτσι τους βάζεις στους στόχους της ομάδας.

• Για να τους δώσεις ευκαιρίες να βελτιώσουν τεχνικές και αποφασιστικότητα είναι ζωτικό σημείο να έχουν πολύ ενεργητικότητα στην πράξη. Χωρίς δεύτερη κουβέντα η ασφάλεια ( η προστασία του τερματοφύλακα) είναι το πιο σημαντικό θέμα. Ο προπονητής θα πρέπει λοιπόν να διασφαλίζει όσα έχουν σχέση με την καλή προετοιμασία δηλ εγκαταστάσεις, ευκολίες , όργανα εκγύμνασης και γενικά ολες οι απαιτήσεις των εκπαιδευτικών περιόδων που δεν θέτουν σε κίνδυνο τους τερματοφύλακες.

• Παίζοντας ποδόσφαιρο πρέπει να το απολαμβάνεις . ‘Έτσι, οι περίοδοι εκπαίδευσης πρέπει να έχουν ενδιαφέρον, ποικιλία και διαφορές στην εκγύμναση. Το ενδιαφέρον και η ικανοποίηση αναπτύσσονται όταν οι παίκτες πιστεύουν ότι ο προπονητής τους λέει και τους δείχνει ότι προοδεύουν πραγματικά .





ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ
ΥΠ ’ΟΨΙΝ ΟΤΑΝ Ο ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΠΡΟΓΡΑΜΑΤΙΖΕΙ
ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ


Το περιεχόμενο και η παράδοση του προγράμματος προπόνησης καθορίζεται από ένα αριθμό παραγόντων που εν μέρη σχετίζεται με τις προσωπικές ανάγκες του τερματοφύλακα και άλλες που επηρεάζονται από τις καιρικές συνθήκες.


ΣΩΜΑΤΟΔΟΜΗ

‘Όταν προγραμματίζεται η περίοδος εκγύμνασης τα φυσικά προσόντα του τερματοφύλακα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη . Το πρόγραμμα της περιόδου πρέπει να σχετίζεται μετά χαρακτηριστικά του τερματοφύλακα και τις ανάγκες του.


ΗΛΙΚΙΑ

Όταν κάνεις ένα γκρουπ παικτών σύμφωνα με τη ηλικία είναι η πιο καλή μέθοδος( μπορεί να διαφέρει έως και 4 χρόνια ). Ανεξάρτητα από τη σωματική τους διάπλαση ομάδες τερματοφυλάκων φτιάχνονται λαμβάνοντας υπ’οψιν σωματοδομή , εμπειρία και ικανότητα που μπορούν να αποδειχτούν οι καταλληλότεροι για εκγύμναση με άρτια αποτελέσματα στο μέλλον .


ΕΜΠΕΙΡΙΑ

Οι εκπαιδευτικές περίοδοι πρέπει να σχεδιάζονται σύμφωνα με ότι έχει διδαχθεί στο παρελθόν. Αυτό είναι ζωτικό σημείο για να είναι οι τερματοφύλακες σε εγρήγορση και ικανοί ανά πασά στιγμή.


ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ

Ο βαθμός ικανότητας συνδυαζόμενος με την εμπειρία θα δώσει στον προπονητή στοιχειά που θα αξιολογηθούν – επεξεργαστούν καταλλήλως.



ΗΛΙΚΙΕΣ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΟΔΟΜΗ

Για να φτιάξεις τερματοφύλακες μοντέρνους που απαιτεί το σύγχρονο ποδόσφαιρο, υψηλής απόδοσης πρέπει να γίνονται με γκρουπ με μικρό αριθμό τερματοφυλάκων που να μπορούν να ελέγχονται . Να είναι ζωτικό και να το κάνεις με περιόδους εκμάθησης δουλεύοντας υπομονετικά. Ο προπονητής θα μπορεί να κάνει χρήση του χώρου και του υλικού, κάτι που θα του δίνει την δυνατότητα να ασχολείται περισσότερο χρόνο με κάθε αθλητή .

Η προστασία των τερματοφυλάκων αποτελεί το μέγιστο ενδιαφέρον του προπονητή οποίος πρέπει να λαμβάνει όλα τα μέτρα προστασίας των αθλούμενων από την φροντίδα του ιατρού- μασερ ( επί μονίμου βάσεως) ,μέχρι τις εγκαταστάσεις και το υλικό προπόνησης.( όργανα κτλπ.)τα οποία πρέπει να είναι σε αρίστη κατάσταση για να μην κινδυνεύουν οι αθλουμενοι.